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ところで、人間が運動するときのエネルギー源は、三大エネルギー源(糖質、たんぱく質、脂質)のうち、主に糖質と脂質です。 運動を開始した直後はエネルギー源として糖質が主に使用され、時間経過とともに脂肪が使用され、運動負荷が高まると脂肪だけでは間に合わないので、糖質が 使用され、それでも間に合わないときに限って、たんぱく質が消費されます。 脂肪にしても消費される順番があり、体脂肪のうちの、まず血液中の脂肪、次に内臓脂肪、最後に皮下脂肪が燃焼されます。血液中の脂肪は、酸素と結合するこ とで燃焼される一方、内臓脂肪や皮下脂肪など、体内に蓄積されている脂肪(中性脂肪)は、リパーゼという脂肪分解酵素によって分解され血液中に放出されま す。このリパーゼは、約20～30分の運動量で上昇した体温(通常の体温＋1～2度)において最も活性化されます。 ちなみに、リパーゼを強制的に活性化させるのがアミノ酸(プロリン/アラニン/アルギニン/リジンなど)で、アミノ酸配合のスポーツドリンク(バーナック スなど)を飲むことによって脂肪燃焼効果を高めてダイエットを行おうというのが俗に言うアミノ酸ダイエットです。

もし、血中脂肪のみならず、内臓脂肪や皮下脂肪などを燃焼させたいのであれば、約20～30分程度運動しなければなりません。このため、運動習慣のない人が運動を約20～30分程度続けるためには、体に負担のかからない有酸素運動の方が適しているというわけです。

基礎代謝を上げる

さて、太りにくい体質を手に入れるためには、基礎代謝を上げることが重要です。

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために、まったく運動していないときでも、眠っているときでも、自然に消費されるエネルギーのこと で、通常1日の総消費エネルギーの約70%に相当します。残り30%のうち、20%が生活活動代謝(家事などを含む日常の活動)、残りが食事誘導性熱代謝 です。運動することによって消費されるエネルギーは生活活動代謝です。
脂肪を除いた体の組織のうち、この基礎代謝を最も消費するのが筋肉組織です。このことは、同じ体重でも、脂肪が少なく筋肉が多い人の方が、脂肪が多く筋肉が少ない人よりも、基礎代謝が高い、つまり消費エネルギーが高く、脂肪が蓄積されにくいことを意味しています。
この基礎代謝は、一般的に男性16歳前後、女性14歳前後をピークに徐々に低下し始め、40歳を越えた辺りで急激に減少します。この原因は、基礎代謝を最も消費する筋肉が加齢とともに衰えるからです。
したがって、筋肉を増やせば、基礎代謝が上がり、脂肪が蓄積されにくくなり、結果として太りにくい体質を手に入れることになります。

では、筋肉を増やすにはどうすればいいかと言えば、筋肉を鍛えることです。
筋肉には、赤筋と呼ばれる赤い繊維質の筋肉(遅筋)と、白筋と呼ばれる白い繊維質の筋肉(速筋)があります。赤筋でも白筋でも、鍛えれば基礎代謝を上げる ことができますが、効率を考えると白筋よりも赤筋の方が適しています。これは、白筋よりも赤筋の方が、毛細血管が多いために酸素を豊富に必要とするからで す。つまり、赤筋に酸素をどんどん供給すれば、その分脂肪を燃焼させられることになります。
この赤筋は有酸素運動で使用される筋肉で、白筋は無酸素運動で使用される筋肉です。

また、無酸素運動は大量の活性酸素を発生させます。活性酸素は体内の酸化つまりは老化を進める物質で、これを除去するには抗酸化酵素が必要です。しかし、体内の抗酸化酵素の生産量は40歳を越えた辺りから急激に減少します。

これらのことからも、日頃の運動不足を解消するには、有酸素運動よりも無酸素運動が適していると言えるのです。

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運動することが体にいいことだっていうのは今更言うまでもないですね。運動習慣のない人と比べると、運動習慣のある人の方が長生きしやすいんですって。 運動には、大きく分けて、有酸素運動(エアロビックエクササイズ)と無酸素運動(アネロビックエクササイズ)の２種類があります。

有酸素運動は、酸素をいっぱい取り入れて全身の筋肉を弱く長時間(20分以上)にわたって使用する運動で、比較的運動負荷が少なく、心拍数と呼吸の上昇が緩やか(息が弾むくらい)で、筋肉痛になりにくいです。

代表的な運動種目は、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ウォーターエクササイズなど。有酸素運動では主に心肺機能(持続力)を強化することができます。

片や、無酸素運動は、酸素をあまり取り入れないで短時間に大きな力を使用する運動で、運動負荷が高く、また心拍数と呼吸の上昇率も高く(息が切れる くらい)で、このため筋肉痛になりやすいです。代表的な運動種目は、筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)、短距離走など。

無酸素運動では主に筋力を強化することができます。
このほかに、サッカーやラグビー、バスケットボールなど、有酸素運動と無酸素運動が混在する運動があります。

これらの運動種目は、ある程度長時間続けて力を使用します。
一般的に、ダイエットやアンチエイジング、運動不足解消など、健康維持や体力向上には無酸素運動より有酸素運動が適していると言われています。

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